Meine 3 Strategien ( Teil 2 )

Alkohol

Viele Leute verwenden Alkohol, um Stress zu verringern, mit Ängsten fertig zu werden und unerfreuliche seelische Situationen abzuwenden. Eine maßvolle Menge Alkohol kann rasch und temporär einen ruhigen Zustand im Bewusstsein und im Körper herbeiführen. Doch sind die Auswirkungen von Alkohol|Alk auf den ängstlichen Körper vielschichtiger, als es zuerst einmal scheint.
Menschen unter Stressbelastung tendieren zu höherem oder häufigerem Konsum von Alkohol als Menschen ohne Belastungen durch Stress. Es gibt Menschen die In Zeiten unablässiger Anspannung – z.B. im Verlauf einer Ehescheidung, eines besonders prekären Projekts, das viele Überstunden braucht, oder im Verlauf der Pflege eines schwerkranken Familienangehörigen – verstärkt  Alkohol zu sich nehmen. All diese Zustände beeinträchtigen  die Entspannung oder die Befähigung einzuschlafen – und Alkohol kann Schlaf herbeiführen. Alkohol kann auch Sozialängste reduzieren. Er kann einer Person die Angst vor einer sozialen Erfordernis nehmen, wie beispielsweise der Mitwirkung an einer Betriebsfeier. Beim Versuch, unangenehme Emotionen loszuwerden oder einen ruhigen, entspannten Zustand herzustellen, greifen Menschen zum Alkohol und verursachen damit, ohne es zu wissen, ein größeres Angstproblem.
Zwar kann Alkohol für eine bestimmte Zeit Entspannung erzeugen, aber in  der Realität ist er ein stark Angst erzeugendes Instrument. Wenn er durch die Leber entgiftet, den Körper wieder verlässt, befinden sich die Nerven in einem Zustand. Menschen, die am Abend einige Gläser trinken, mögen schneller müde sein und einfacher einschlafen, aber oft wachen sie nachts auf und finden nicht wieder in den Schlaf. Das liegt daran, dass Alkohol das Nervensystem im erregten Zustand zurücklässt. Zusätzlich zum vollständigen Verzicht auf den Alkohol ist das beste Instrument gegen das Erwachen in der Nacht, ihn auf den frühen Abend zu
beschränken, damit die Phase der  Befreiung von Giftstoffen vorbei ist, bevor man zu Bett geht.
Eine bessere Problem ist es, vorm Zubettgehen Kräutertee mit entspannenden Eigenschaften ( z.B. Kava, Kamillentee, Katzenminze, Zitronenmelisse, Hopfen und Baldrian ) zu trinken, um müde zu werden und Nachtruhe ohne nächtliches Aufwachen zu finden. Wenn Sie Kräuterextrakte verwenden, müssen Sie sich unbedingt informieren, wie diese zusammen und in Kombination mit ähnlichen Medikamenten wirken, falls Sie solche einnehmen.
Eine offenkundige Problematik bei Alkohol und Angst ist der Kater oder Katzenjammer nach enormen Alkoholgenuss. Junge Leute trinken nicht selten exzessive Mengen Alkohol. Das Kampf- oder Komatrinken ist bedenklich weit verbreitet und oft wird damit in der späten Adoleszenz angefangen. Das ist kein “ soziales Trinken „ und hat Folgen, die sowohl in Abhängigkeit wie auch Angst zur Folge haben können. Alkoholsucht bedarf zusätzlich zum Angstmanagement einer gesonderten Therapie – Abhängigkeit hört nicht einfach auf, nur weil ein Mensch seine Angst in den Griff bekommen hat.
Für die Einschätzung des Alkoholkonsums bei gleichzeitiger körperlicher Angst ist es wesentlich, herauszufinden, wie der Alkohol Angst verursacht – statt sie zu schmälern. Das erregte Gehirn, das probiert, sich vom Alkoholeinfluss zu erholen, neigt zu Angst und Panik. Eine Option, die Auswirkung von Alkohol auf Ihren Körper zu Diagnostizieren, ist das Führen eines Angst- oder Paniktagebuchs. Halten Sie fest, wieviel Alkohol Sie am Abend zuvor genossen haben, und dokumentieren Sie das Angstniveau oder das Entstehen von Panikzuständen am folgetag. Wenn Sie das Tagebuch regelmäßig über mehrere Monate, bzw. Monate führen, erhalten Sie eine Übersicht wie Alkohol Ihre Verfassung beeinflusst.

Tabak

Der Konsum von Tabak hat vielerlei Nachteile, dass es schwerfällt, zu begreifen, warum ein Mensch überhaupt Tabak konsumiert. Doch dennoch Rauchen die Menschen in vielen Völkern auf der Erde. Sie finden Tabakgenuss und die damit verbundenen Handlungen entspannend. Die Rituale des Rauchens – das entzünden der Zigarette, Pfeife oder Zigarre – werden oft mit Behaglichkeit und Ruhe verbunden. Der Tabakkonsument lässt den Stress hinter sich, er hat Zeit, zu relaxen, nachzudenken und sich zu beruhigen. Es existiert nichts, was einem ängstlichen Menschen mehr Angst macht als die Ankündigung, er müsse mit dem Zigaretten Rauchen abschließen.
Ein besserer Weg ist es, die Beziehung zwischen Angstgefühlen und Tabakgenuss nachzugehen. Das rauchen von Tabak hat viele Angst erregende Auswirkungen, darunter Schwindelgefühle, Prickeln, Kurzatmigkeit oder auch nur das quälende Bewusstsein, dass man aus Gesundheitsgründen nicht rauchen darf.. Es kann nicht exakt prognostiziert werden wie ein Mensch vom rauchen geprägt wird, bis man die Reaktion der Person festhält. Ein Rauch-Protokoll kann ganz trivial sein, etwa auf einer Karteikarte.
Sie können rasch  erkennen, ob es eine Beziehung zwischen Ihrem Konsum von Tabak und der Stärke Ihrer Angst gibt. Ein Klient berichtete, dass seine dauerhafte Angst vor einer Panikattacke auf Anhieb nachließ, als er mit dem Rauchen aufhörte. Er glaubt, das habe damit zu tun, dass er wegen jeder Zigarette Gewissensbisse hatte, sich dies aber nicht eingestehen wollte. Mehrere meiner Klienten erklärten, dass im Verlauf des Rauchens ihre Angst gemindert war, anschließend aber wieder zunehme. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre persönlichen Angstempfindungen zu beherrschen , ist es empfehlenswert, vor dem Entzünden einer Zigarette die Zwerchfellatmung oder eine der schnellen Atem-Entspannungsübungen durchzuführen. Diese Übungen können Ihnen helfen, Ihre Ängste abzubauen, damit Sie sich weniger genötigt sehen, zur Zigarette zu greifen.

Zucker und verschiedene Süßstoffe

Die Aufnahme von Zucker und Süßstoff ist mit einer Reihe angststimulierenden Schwierigkeiten gekoppel. In erster Linie kann Zucker Menschen, die an Unterzuckerung leiden, angstähnliche Situationen verursachen. Unterzuckerung, und die Krankheitssymptome eines eines zu niedrigen Zuckerspiegels im Blut ( z.B. Schweißausbrüche, Hitzewallungen, Brechreiz}, Zittern ) sind mit den körperlichen Reaktionen vergleichbar, die mit allen Arten von Angst auftreten. Wie das Gros an Krankheiten, das öffentliche Interesse hervorrufen, wurde die Unterzuckerung zuweilen überdiagnostiziert und für alle möglichen körperlichen und mentalen Probleme verantwortlich gemacht. Andrew Weil ( 1998 ) schrieb, dass unstabile Zuckerwerte im Blut außergewöhnlich sind, weil das Gehirn von einer gleichbleibenden Bereitstellung mit Blutzucker abhängig ist und der Körper viele Wege dazu findet, diese sicher zu stellen. Dessen ungeachtet haben einige Menschen Unterzuckerung, und einige reagieren sehr sensibel auf einen wechselhaften Blutzuckerwert imKörper. Viele Menschen mit Angst fühlen körperliche Krankheitssymptome starker und widmen ihnen mehr Beachtung als andere. Wenn jemand mit Unterzuckerung Essen zu sich nimmt, das sich rasch in Zucker verwandel ( .B. reine Kohlehydrate wie in Backwaren oder Teigwaren ), steigt der Blutzuckerwert in rasantem Tempo an. Bald darauf sinkt der Blutzuckerwert abermals genauso rasch ab und löst Krankheitssymptome aus, die mit denen der Angst sehr vergleichbar sind. Die Aufnahme komplexer Kohlehydrate statt einer ausgewogenen  Ernährungsweise mit Eiweißen sowie eine Senkung von Koffein sind gute Instrumente, dieser Problematik entgegenzuwirken. Verschiedene Süßstoffe, besonders Aspartam, sind ein kompliziertes Feld, weil die Wissenschaft bezüglich der negativen Auswirkungen zu unterschiedlichen Resultaten kommt. Viele Untersuchungen berichten von keinen konsistenten negativen Rückmeldungen auf diese Wirkstoffe, während andere eine Verknüpfung zwischen erhöhter Angst und der Anwendung von Aspartam belegen. Es ergibt überraschende Forschungsstudien darüber, dass Aspartam unmittelbar in den Nerven wirkt, indem es die Markscheide, also die schützende Hülle der Nervenfasern verändert. ( Blaylock, 2004; Muller et al., 1995; Walton, 1988 ). Darüber hinaus legt eine Menge von Erfahrungsberichten über schlechte  Reaktionen auf Aspartam – darunter auch solche meiner persönlichen Klienten – die Empfehlung nahe, die Anwendung von Aspartam zu vermeiden, und so an der Auslösung von Angst oder Panikattacken zu beseitigen.
Generell ist ein vernünftiger Umgang mit Zucker die beste Wahl. Für Menschen, die keinen Zucker vertragen wird ein nicht chemischer Süßstoff angeboten, der durch die Stefia-Pflanze, dem Süß- oder Honigkraut, gewonnen wird und der in allen Naturkostläden erhältlich ist.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.