Die 10 bestene Strategien gegen Angst und Panik

Für mich ist durch die Niederschrift der 10 wirkungsvollsten Strategien gegen Angst und Panik ebenso persönliches als auch ein nebenberufliches Interesse gekoppelt. Die meiste Zeit des Lebens habe ich unter Panikattacken und furchtbaren Angstanfällen gelitten, bis ich durch einen glücklichen Zufall einen Psychotherapeuten fand, der mir half die Angst loszuwerden. Danach, als die Gehirnforschung zu erforschen begann, wie das Gehirn Angstsymptome erzeugt, begann ich letzten Endes zu verstehen, warum eine Therapie, die sich mit der Lebensgeschichte der Patienten beschäftigt oder psychische Konflikte löst, Menschen zum besseren Leben verhelfen kann, aber gleichzeitig an ihren Angstsymptomen wenig oder kaum etwas verändert. Wir wissen nicht genug darüber, welchen Beitrag unser Hirn – unsre Biologie – an der Angst hat. Heute, wenn der Psychologe, den Betroffenen  früh bei der Therapie zeigt, wie sie Ihre Krankheitssymptome zu überprüfen vermögen, sehe ich, dass diese Lösungswege Menschen dabei unterstützen, ihre Therapieziele effektiver zu erreichen – mit geringeren  Rückfällen in Panik, Missbehagen und Sozialangst. Ich will, dass auch weitere Betroffene von dem profitieren was ich erlernt habe. Wir vermögen Angstsymptome zu verringern oder sogar ausschalten und uns besser fühlen, sogar wenn wir noch einen weiten Weg bei der Psychotherapie vor uns haben. Wenn sich die Angstsymptome verbessern, fällt es uns leichter Konflikte, Traumata oder Schwierigkeitenim Leben zu lösen, die unser mentales Wohlbefinden und sozialen Beziehungen beeinträchtigen.

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Genau wie Betroffene, die unter Angst leiden, wie auch Therapeuten die mit Angstpatienten arbeiten , können den Stoff, den ich in meinen Beiträgen verfasse, verwenden. Ich habe mich bemüht so wenig Fachjargon wie nur möglich zu benutzen, sodass damit jeder und jede von den Strategien profitieren kann.

In den Beiträgen “ unser Gehirn begreifen „, beschreibe ich, wie unser Hirn funktioniert und wie Arzneimittel es verändern. In dem Beitrag “ wie das  Hirn Angst erzeugt „ geht es um Grundlagen. Wenn man weiß was im Gehirn passiert, kann man besser verstehen, warum die Methoden die ich in meinen Beiträgen beschreibe, zur Folge haben, ein ängstliches Gehirn zu ändern und zu einem ruhigeren, kontrollierteren Gehirn zu machen.

Der Beitrag “ Gehirn-Management mit Medikamenten „ analysiert die Rolle von Arzneimitteln beim Einsatz zur Angstbehandlung. Arzneimittel vermögen unter bestimmten Bedingungen sehr nützlich zu sein. Sie vermögen Empfindungen zu schwächen, die Angst verursachen,  wie beispielsweise Herzrasen, Herzklopfen, Herzstolpern, Schwindel oder schwierig zu  überprüfen sind,  wie zwanghaftes Grübeln und Besorgnisse. Indem sie von den zu Grunde liegenden Empfindungen befreien können, vermögen Arzneimittel zum einem  zum schnelleren Lernen der Techniken zum Angstmanagement oder zur effektiveren  Nutzung führen.

Der Beitrag “ Wie wir die Angst im Körper in den Griff bekommen „ zeigt Lösungswege zum Abbau körperlicher Angstsymptome auf. Panik ist die körperliche Erregung, die viele Menschen zu Medikamenten greifen lässt. Herzklopfen, Herzrasen, Pulsrasen, Schwindel, Prickeln, Kurzatmigkeit und körperliche Paniksymptome, die wie aus dem Nichts heraus auftreten und sich unerträglich anfühlen, wenn man sie nicht zu verstehen gelernt hat. Starke Angstzuständer ist eventuell} nicht so schockierend wie reine Panik, aber sie ist dennoch körperlich und gefühlsmäßig ausgesprochen qualvoll. Zu den körperlichen Symptomen der generalisierten Angststörung zählen eine häufige Verspannung im Kiefer-, Nacken- und Schulterbereich sowie ein emotional-körperliches Verspüren von Mulmigkeit oder Bedrückung in der Magengrube. Diejenigen, die unter Sozialangst leiden, kennen eher Krankheitssymptome wie Erröten, Schweißausbrüche ( auch im Gesicht ), zitternde Stimme und Knie – Merkmale der Verlegenheit, im Angstzustand von vielen Leuten beobachtet zu werden.

So schlimm  diese Krankheitssymptome auch sind, es existieren Strategien, die – wenn sie befolgt und zur lebenslänglichen Gewohnheit werden – eine starke Entlastung für Sie bringen wird. Diese Strategien werde ich später noch ausgiebig beschreiben.

Ein weiterer Beitrag beschäftigt sich damit “ Wie wir unser Angstbewusstsein in den Griff bekommen“ und ich stelle Ihnen Methoden vor, mit denen Sie kognitive oder mentale Krankheitssymptome überprüfen können. Viele Menschen mit generalisierter Angststörung leben in einem Zustand hoher Anspannung und Anstrengung, die ausgesprochen unangenehm ist und ihnen das Gefühl gibt, etwas sei bei ihnen grundsätzlich verkehrt ( ihnen ist “ mulmig,unbehaglich,ungemütlich zumute “ ). Sie denken, wenn sie nur einen Grund dafür fänden, ließe sich diese  Problematik lösen und die Angst besiegen. Doch der größte Teil der ängstlichen Spannung hat kaum etwas mit echten Problemen zu tun, die sich lösen ließen, und so steigen die Besorgnisse, ohne dass es je zur Lösung kommt.

Menschen mit Angst tendieren zur Überschätzung ihres Gefühls oder eines Problems. Kleinste Dinge nehmen katastrophale Ausmaße an. Ein zusätzliches sehr verstörendes mentales Phänomen ist das zwanghafte Grübeln – das unaufhörliche wiederholen der permanent selben Gedanken, ohne sie je beseitigen zu können.

Viele Besorgnisse und angstgesteuerte Sorgen haben neurobiologische Gründe. Ob die Spannung in psychischen oder neurobiologischen Gründen wurzelt, es gibt Mittel und Wege, die Symptome chronischer Besorgtheit und Angst zu verringern. Formen des Mentaltrainings, die ganz besonders dazu geeignet sind, Schwarzmalerei, zwanghaftes Grübeln, Besorgtheit und Angst zu reduzieren, finden Sie in einem eigenen Beitrag, der später folgt.

Der nächste Beitrag handelt von “ der Änderung des Angstverhaltens „ und damit um dritte Symptomgruppe: das Verhalten. “ Es ist so leicht! Wenn es Dir Angst macht, lass es einfach bleiben.“ So meinen Menschen mit Angst oft über alltägliche Dinge, die ihnen Angst bereiten, wie z.B. Autofahren auf der Autobahn, sich in der Schulklasse melden, im Zentrum der Beachtung stehen, indem man vor einer  Gruppe redet oder sich in einem Loka} über den mangelhaften Service beschwert. Doch diese Art des Vermeidungsverhaltens gewinnt allmählich die Oberhand in Ihrem Leben. Menschen mit Sozialangst, die beispielsweise Begegnungen mit anderen Leuten vermeiden, werden dadurch immer befangener und gehemmter. Ihre Befangenheit nimmt zu, und sie passen ihr Handeln immer weiter an. Nach einer nicht zu langen Zeit wird die Liste der Tätigkeiten, die sie nicht in Angriff nehmen möchten, so groß, dass ihr Sozialleben, ihr Arbeitsleben und sogar ihre Unabhängigkeit stark begrenzt} und – bisweilen sind sie dann nicht einmal mehr in der Lage, ins Lebensmittelgeschäft zu gehen oder einen Spaziergang im Park zu machen.

Eine zusätzliche Art des Angstverhaltens ist die absolut hohe Bewusstseins-und Körperaktivität von Menschen, die Angstzustände verhindern möchten. Diese Menschen sind oft Workaholics und Perfektionisten. Sie bringen eventuell vieles zuwege und machen ihre Sache gut, aber die Überaktivität hat ihren Preis. Erschöpfung, Burnout oder Niedergeschlagenheit und Depression sind vorhersagbare Resultate des Zu-viel-Aktivität-Syndroms.

In den Beiträgen 11 und 12 beschreibe ich Lösungswege, wie sich Verhaltenssymptome der Angst kontrollieren lassen|können:

Strategie 9: Das Zu-viel-Aktivitäten-Syndrom kontrollieren.

Strategie 10: Einen Plan entwickeln und realisieren.

Diese 10 Lösungswege, gruppiert nach körperlichen, mentalen und verhaltensbezogenen Angstsymptomen, offerieren verschiedene Formen, um das gewünschte Ziel zu erreichen, damit sie maximal wirkungsvoll sein können. Alle Fallbeispiele in meinen Beiträgen haben einen authentischen Background und sind aus echten Fällen zusammengesetzt. Namen und Begleitumstände sind allerdings verändert, so um die Identitäten der Patienten und anderer  fremder Personen zu schützen. Die Beispiele belegen die Leistungsfähigkeit der Techniken und die eigenen Methoden, mit denen verschiedene Menschen sie anwenden können. Zwar werden eine Vielzahl Leserinnen und Leser von allen Lösungswegen profitieren wollen, aber Sie müssen mit den Techniken beginnen, die den schwerwiegensten Aspekt Ihrer Krankheitssymptome angehen, und von dort aus zusätzliche Schritte tun. Es gibt keine passende Abfolge, bei der  man die 10 besten Lösungswege gegen Angst und Panik lernen kann. Wählen Sie die Strategie und Methode aus, die für Sie am ehesten funktioniert.

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